Por Lauren Glendenning, para Memorial Regional Health

Preguntas y respuestas con Madysen Jourgensen, dietista registrada en Memorial Regional Health

P: ¿Cuáles son algunas resoluciones de NY basadas en la salud que pueden tener un gran impacto en la salud en general?

Madysen Jourgensen: Hay tantas resoluciones relacionadas con la nutrición que pueden tener un gran impacto. Algo tan simple como disminuir o eliminar el consumo de bebidas endulzadas con azúcar (refrescos, jugos, cafés endulzados, tés endulzados, etc.) puede tener un impacto importante en el control del peso, la salud ósea y el consumo de azúcar, junto con muchos otros beneficios para la salud.

El aumento de la ingesta de vegetales sin almidón cada semana, el aumento del consumo de fruta, el cambio de granos refinados a granos enteros y el aumento de la ingesta de agua también son impactantes. Esfuércese por aumentar la actividad física en cualquier forma que disfrute haciendo.

Si come con frecuencia, puede enfocar sus objetivos más en preparar comidas en casa o preparar comidas con anticipación para sustituir alimentos saludables cuando sienta la tentación de comer fuera. Si normalmente no desayuna, establecer un objetivo específico para incluir una comida saludable para el desayuno al menos unos días de la semana puede tener un impacto importante en el estado nutricional general.

¿Por qué es importante establecer objetivos realistas?

MJ: Establecer objetivos poco realistas puede ser completamente autodestructivo. Cuando tenemos el mismo objetivo de una semana a otra que constantemente no estamos cumpliendo, tendemos a perder la motivación para trabajar hacia ese objetivo.

Si establecemos objetivos realistas que tenemos que trabajar duro para lograr, pero que podemos cumplir cada semana, es mucho más probable que sigamos trabajando hacia esos objetivos porque tenemos un sentido de cumplimiento o logro cada vez que los cumplimos.

Debe haber un equilibrio para evitar que nuestras metas sean demasiado fáciles de cumplir o que sean demasiado difíciles de alcanzar.

¿Cuáles son algunos consejos para mantenerse en el camino durante todo el año?

MJ:

  1. Escriba sus objetivos y manténgalos visibles en algún lugar. Un recordatorio diario de los objetivos que establezca puede tener un gran impacto en la motivación para alcanzarlos.
  2. Ajusta tus objetivos a medida que los cumples para que puedas seguir construyendo sobre cada objetivo que cumplas.
  3. Si tiene un objetivo que le cuesta cumplir continuamente, piense por qué es posible que no lo esté logrando. ¿Cuáles son las barreras para su éxito? ¿Es este objetivo realista para ti? ¿Cuáles son algunas cosas específicas que puede hacer para trabajar hacia este objetivo? ¿De qué apoyo podría beneficiarse en sus esfuerzos por alcanzar este objetivo?
  4. Recuerda que todos luchamos a veces. Ninguno de nosotros somos perfectos y podemos desviarnos de cualquier objetivo que nos hayamos fijado. ¡Es importante reconocer que “se cayó del carro” y reconocer que está bien! Lo importante es que trabajes para volver a la normalidad.
  5. Encuentra apoyo. Hacer cambios en el estilo de vida es mucho más fácil si tiene una red de apoyo en lugar de hacer las cosas por su cuenta.

¿Cuáles son algunas resoluciones saludables para poner en la lista que no son tan comunes como el típico “bajar de peso” o “hacer más ejercicio”?

MJ: En lugar de concentrarte en el peso, siempre puedes concentrarte en mejorar tu salud en general. Puede establecer objetivos relacionados con el aumento de su consumo de frutas y verduras, beber más agua, eliminar las bebidas azucaradas, sentarse en familia para una cena saludable cada semana, comer menos y cocinar en casa con más frecuencia.

Puede establecer objetivos de ejercicio relacionados con algo significativo en lugar de simplemente decir “hacer más ejercicio”. Por ejemplo, podría centrarse en algo como: “Me gustaría estar en buena forma para poder ir de excursión con mi hijo el próximo verano. Para lograr este objetivo, voy a: ______. ”Por lo general, si enfocamos nuestros objetivos en ser más saludables en general e implementamos el cambio, nuestro peso seguirá.

¿Cómo puedes involucrar a toda la familia?

MJ: Una gran parte de involucrar a la familia es hablar con su familia sobre por qué sus resoluciones u objetivos son importantes para usted. Es mucho más probable que su familia lo apoye y se involucre si entienden lo que significa para usted. Hazlo divertido.

¿Qué más deberían saber los lectores mientras se preparan para tomar resoluciones saludables para 2020?

MJ: Es realmente importante establecer metas realistas para usted. Idealmente, una meta perfecta es algo que requerirá mucho trabajo, pero es algo que sabes que puedes lograr. Al garantizar este equilibrio en el establecimiento de objetivos, hace que trabajar para lograrlos sea mucho menos desalentador y también hace que alcanzarlos sea mucho mejor.

Siempre puedes empezar de a poco. Para algunos de nosotros, los cambios muy pequeños son mucho más factibles y pueden sumarse para cumplir un objetivo mayor. Algunos de nosotros tendemos a responder mejor cuando establecemos objetivos con una mentalidad de “todo o nada”. Haz lo que funcione mejor para ti.

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