Delicias saludables de Halloween para niños

Los dulces de Halloween están bien con moderación, pero los padres pueden fomentar alternativas más saludables y enseñar a sus hijos sobre nutrición

Aunque Halloween se verá diferente este año debido a la pandemia, las golosinas azucaradas asociadas seguirán siendo una tentación para nuestras familias, especialmente para nuestros niños, a medida que se acerquen las vacaciones.

Como es el caso de la mayoría de las dietas, los dulces están bien cuando se consumen con moderación. Pero la festividad de Halloween es una que influye en la indulgencia de los dulces, ya sea a través del truco o trato o en tazones de oficina llenos de nuestros chocolates y piruletas favoritos.

Madysen Jourgensen, dietista registrada en MRH

Los estadounidenses ya promedian alrededor de 17 cucharaditas de azúcar por día cuando el límite recomendado es de aproximadamente 12, y es entonces cuando los dulces no son tan publicitados como lo son durante Halloween. Demasiada azúcar puede provocar diversos problemas de salud, como aumento de peso, enfermedades cardíacas, acné, diabetes tipo 2 y cáncer.

Madysen Jourgensen, dietista registrada en Memorial Regional Health, dijo que la festividad no tiene por qué ser restrictiva para los niños y puede ser una buena oportunidad para enseñarles a los niños sobre el control de las porciones y cómo tomar decisiones más saludables.

Ofreció consejos sobre alternativas de tratamiento más saludables que no tendrá que engañar a sus hijos para que las disfruten, así como sobre cómo hablar con los niños sobre sus dietas y alimentación saludable.

“Al final del día, Halloween es sólo un día al año”, explicó. “Deje que lo disfruten porque, en realidad, lo que los niños comen todos los días tiene más impacto que lo que comen en un día”.

Alternativas saludables a los dulces

Si desea limitar la ingesta de dulces de su hijo, no tiene que eliminar por completo las golosinas de Halloween de su dieta. Existen alternativas más saludables y nutritivas a los dulces que pueden consumir con menos preocupaciones y niveles altos de azúcar.

Algunas ideas para golosinas más saludables que recomienda Jourgensen incluyen:

Pretzels
Palomitas de maiz
galletas graham
Manzanas y frutas: si está alimentando a su hijo en casa. Debido a preocupaciones sobre la seguridad alimentaria, probablemente no sea prudente entregarlos a los que van a pedir dulces.

Básicamente, cualquier tipo de artículo de despensa que les guste a sus hijos probablemente sea mejor que los dulces azucarados. Aunque probablemente sean altas en sodio, estas opciones les brindan más vitaminas y minerales que una bolsa de Sour Patch Kids; por ejemplo, la tiamina (vitamina B1), la riboflavina (vitamina B2) y la niacina (vitamina B3) se pueden encontrar en un refrigerio. tamaño bolsa de pretzels duros.

Algunas de las mejores golosinas para los niños son las que no se pueden comer. Dependiendo de su hijo, es posible que pueda encontrar objetos no comestibles que lo emocionen tanto como su barra de chocolate favorita. Algunas sugerencias de Jourgensen incluyen tatuajes temporales, baba y pelotas saltarinas.

“Piense en cosas que sean divertidas y con las que los niños puedan jugar”, dijo Jourgensen.

Caramelo mejor para ti

Si los dulces son algo que está bien dentro de su hogar, hay algunos dulces que tienen aspectos nutricionales más altos, si está buscando un dulce con un poco más de nutrición que un Jolly Rancher.

Jourgensen recomienda lo siguiente:

Almond Joys: las nueces cuentan con grasas saludables para el corazón, y el coco y el chocolate amargo las convierten en una de las opciones de barras de caramelo “más saludables”.
Cualquier tipo de chocolate negro: este tipo de chocolate es más natural y mejor para usted que el chocolate con leche, si puede lograr que su hijo disfrute de su amargura.
M & Ms de maní, almendras Jordan o cualquier tipo de nueces cubiertas de chocolate, nuevamente, por la grasa, las vitaminas y los minerales saludables para el corazón de las nueces.
Regaliz y otros dulces bajos en grasa

Enseñar a sus hijos a tomar uno de estos dulces en lugar de otros porque les proporciona un mejor combustible juega un papel importante en cómo tomarán otras decisiones nutricionales en su vida.

En general, mientras los niños no coman dulces todo el día, tener un mayor acceso a los dulces un día al año no los perjudicará. Antes de permitirles que se sumerjan en sus premios de truco o trato, prepáreles una comida o un refrigerio más saludable de antemano que los llene y limite la cantidad total de dulces que comen.

Recuerde: fuera de la vista, fuera de la mente. Ponga solo los dulces de Halloween que le parezcan bien que coman sus hijos, luego guarde el resto para que no piensen tanto en eso. Cuando sea posible, proporcione dulces del tamaño de un bocado sobre los individuales o de tamaño completo, lo que aún les permite darse un capricho sin exagerar.

Enseñar sobre nutrición

En última instancia, Halloween puede ser un momento para enseñarles a sus hijos sobre la nutrición adecuada y sobre cuánto es demasiado cuando se trata de dulces y otra comida chatarra.

“Halloween no tiene por qué ser muy restrictivo y puede ser una buena oportunidad para enseñar sobre la moderación”, dijo Jourgensen. “Es importante que los niños sepan que la moderación con alimentos no tan saludables está bien para ellos de vez en cuando”.

Jourgensen dice que nos centremos en cómo los nutrientes de la comida de su hijo les ayudan a crecer y convertirse en seres humanos fuertes. Explique que no hay tantas vitaminas, minerales o proteínas beneficiosos en los dulces en comparación con las opciones de bocadillos más nutritivos que pueden alimentar sus cuerpos de una manera útil. Enséñeles sobre las calorías vacías y cómo en realidad no proporcionan mucha nutrición ni hacen que su hijo se sienta lleno.

“Trate de concentrarse en cómo comer frutas, verduras y alimentos nutritivos puede ayudar a sus cuerpos de diferentes maneras; por ejemplo, ayudarles a crecer el cabello y las uñas ”, dijo Jourgensen.

En general, todos sabemos que está bien darnos un capricho de vez en cuando, pero demasiado de cualquier cosa puede ser perjudicial; es importante enseñarles esto a nuestros hijos a una edad temprana para prepararlos para el éxito en el futuro.

Servicios de nutrición en MRH

Memorial Regional Health ofrece servicios de asesoramiento nutricional para pacientes de todas las edades que buscan mejorar sus necesidades nutricionales. Nuestros dietistas ofrecen consejos, educación y consejos para seguir una dieta prescrita en casa.

No es necesaria la derivación de un proveedor para los servicios. Para obtener más información o para programar una cita, obtenga más información aquí o llame al 970-826-3182.