Por Lauren Glendenning, para Memorial Regional Health

Consejos para mantener bajo el riesgo de lesiones en este invierno

Con tantos deportes de invierno y actividades recreativas para disfrutar esta temporada, existen múltiples riesgos de lesiones de los que debe tener en cuenta.

Con un montón de nieve en la temporada temprana para aprovechar, le pedimos al departamento de Fisioterapia de Memorial Regional Health que brinde algunos consejos para mantenerse seguro este invierno. Esto es lo que el entrenador de atletismo Matthew Hertz dijo.

P: ¿Cuáles son algunos consejos para preparar nuestros cuerpos para la recreación y los deportes de invierno?

Matthew Hertz: Conozca su actividad deportiva o recreativa y conozca el estrés que ejerce sobre su cuerpo. Algunos buenos ejercicios de preparación pueden ser tan simples como sentadillas con peso corporal, estocadas, trabajo de equilibrio e incluso algunos ejercicios pliométricos ligeros unas semanas antes de participar en la actividad.

Recuerde, probablemente no haya realizado esta actividad durante más de seis meses, y su cuerpo necesitará algo de tiempo para prepararse para disfrutarla al máximo. Todos los atletas profesionales practicarán y aumentarán durante cientos de horas antes de realizar un juego o evento a toda velocidad.

Su actividad / deporte será mucho más agradable si puede relajarse. Nada arruina más tu invierno que una lesión que te mantiene alejado de las cosas que amas hacer. La mayoría de los PT, entrenadores de atletismo y entrenadores personales pueden ayudarlo a guiarlo con las necesidades específicas de entrenamiento para su deporte / actividad.

¿Cuáles son algunos consejos para mantenerse seguro durante estas actividades?

MH: Prepare y pruebe todo el equipo que usa para su deporte / actividad. Si tus esquís necesitan ser ajustados, ¡hazlo! Revisa tus fijaciones y botas. Sintoniza y prueba tus motos de nieve. Reemplace cualquier equipo desgastado, agrietado o mal utilizado con un equipo más nuevo y seguro antes de salir. Siempre use su casco.

Además, es importante comenzar lentamente y no al nivel que lo hizo al final del invierno la temporada pasada. Manténgase en senderos más fáciles y carreras preparadas hasta que su cuerpo recuerde cómo realizar. Sepa cuándo desconectar por el día, y no intente actuar cuando esté fatigado. La mayoría de las lesiones que vemos ocurren al final del día o alrededor de los últimos tiempos de ejecución.

Su actividad / deporte será mucho más agradable si puede relajarse y aumentar su ritmo, así como detenerse cuando esté cansado.

¿Cuáles son algunas de las lesiones más comunes de estas actividades y cómo puede ayudar PT con el tratamiento y la recuperación?

MH: Las lesiones de invierno varían debido a la larga lista de actividades, pero las más comunes por las que muchas personas se preocupan son las roturas de LCA y otras lesiones de rodilla. Las lesiones en la parte superior del cuerpo y los hombros también son muy comunes debido a los choques y al intento de detener la caída. También vemos una gran afluencia de lesiones por uso excesivo, como la tendinitis, generalmente debido a la falta de preparación de su cuerpo para el estrés del deporte o la actividad.

La fisioterapia es vital para guiar a las personas activas cuando se lesionan. En muchos casos, puede ayudar a prevenir más lesiones al prescribir los patrones correctos de ejercicio y movimiento para prepararlo mejor para el deporte o la actividad. Además, muchas clínicas de fisioterapia ofrecen programas guiados de acondicionamiento y entrenamiento de pretemporada para ayudarlo a prepararse para deportes o actividades más específicos.

¿Qué más deben tener en cuenta los entusiastas de los deportes de invierno esta temporada?

MH: Una cosa a tener en cuenta acerca de los deportes y actividades de invierno es que casi todos ellos mueven su cuerpo a velocidades que no puede alcanzar con sus dos piernas, y hay conexiones externas a su cuerpo que aumentan las fuerzas y el apalancamiento. Pruebe y prepare todo su equipo en un ambiente seguro antes de ir al sendero o las colinas para recordarle a su cuerpo esas fuerzas adicionales. Esto puede ayudarlo a descubrir lo que necesita hacer para prepararse para la actividad y puede servir como un buen momento para inspeccionar su equipo en busca de actualizaciones o reparaciones necesarias.

Servicios de fisioterapia y rehabilitación en MRH

A través de la educación, la atención práctica y el ejercicio prescrito, los fisioterapeutas pueden cambiar la vida de las personas que sufren una lesión, enfermedad, discapacidad u otra afección.

Como parte del Centro de Rehabilitación de Salud Regional Memorial, los pacientes tienen acceso a algunos de los mejores fisioterapeutas de la región. El centro ofrece servicios de fisioterapia, terapia ocupacional y terapia de masajes, incluidas técnicas de prevención de lesiones, a personas en Craig y comunidades aledañas.

Llame al 970-824-5992 para obtener más información o para programar una cita.