Así es como el running es una excelente forma de actividad aeróbica

La actividad aeróbica es una parte esencial de cualquier rutina de ejercicios, y correr es una gran opción, especialmente para aquellos que disfrutan de estar afuera en lugar de dentro de un gimnasio. 

Con tantos eventos de 5K y 10K corriendo en la región durante todo el año, le preguntamos a Ryan Shawcroft, un fisioterapeuta de Memorial Regional Health, sobre correr con seguridad, ya sea como parte de una rutina de ejercicios o para el entrenamiento de carreras. 

¿Cuáles son los beneficios de correr?

Ryan Shawcroft, PT, DPT: Correr es una gran forma de ejercicio aeróbico que mejora la fuerza ósea, construye músculo magro, mejora la aptitud cardiovascular, ayuda a mantener un peso corporal saludable, y también puede ayudar con su estado mental de salud.

¿Cuáles son los peligros de correr? ¿Quién tal vez no debería intentar correr?

RS: Algunos efectos secundarios de correr pueden manifestarse como dolor en los pies, las piernas, la espalda o incluso la respiración. Por esta razón, es muy importante que primero tenga un chequeo con su médico de atención primaria y hable sobre iniciar un programa en ejecución si aún no está participando en este tipo de actividad.

Sin una consulta con su proveedor primario, aquellos que no deberían tratar de correr son aquellos que saben que tienen enfermedades cardiovasculares, pulmonares o metabólicas y otros con factores de riesgo para estas condiciones. 

Para alguien que no ha corrido mucho antes pero quiere entrenar para un 5K, ¿qué consejo tienes?

RS: Si no has corrido antes, deberías empezar con caminar, luego caminar rápido, progresar a correr y luego proceder a correr. Esto tomará unos meses para lograrlo. Otras buenas sugerencias son tener un buen par de zapatillas de running, empezar con rutas que no implican mucho cambio de elevación, correr en la mañana temprano o por la noche para evitar el agotamiento por calor, mantenerse hidratado, mezclar su actividad para la mejora general de la salud ( nadar, andar en bicicleta, andar en bicicleta, etc.), aplicar protector solar, y correr con alguien para mantenerse seguro y ayuda disponible, si es necesario.

¿Cómo puede esta capacitación mejorar la salud general?

RS: La actividad física regular se ha relacionado con una mejora en la aptitud cardiovascular y respiratoria, una reducción de los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, disminución de la morbilidad y mortalidad, disminución de la ansiedad y la depresión, mejora de la función cognitiva , y muchos otros beneficios.

¿Cómo encaja el correr dentro de un plan de ejercicios más grande?  

RS: A la mayoría de las personas les gustaría estar físicamente en forma, lo que significa fuerte y magra. Para hacer esto, no puedes simplemente recoger pesos todos los días. Es necesario participar en la actividad aeróbica.

Correr es una forma de actividad aeróbica, que es un acondicionamiento cardiovascular que hace que la frecuencia cardíaca aumente. Hay diferentes intensidades de ejercicio aeróbico, y las pautas de la Escuela Americana de Medicina del Deporte (ACSM) recomiendan que la mayoría de los adultos participen en 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada; 75 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad vigorosa; o una combinación de ambos para igualar el mismo gasto de energía.

¿Hay algún otro consejo para correr que te gustaría compartir para principiantes?

RS: El grado de intensidad es muy individualista. Se basa en el acondicionamiento físico del individuo y, en consecuencia, la intensidad de la actividad variará de persona a persona. Esto tiene que tenerse en cuenta al comenzar sus carreras. Aunque usted puede haber sido capaz de correr una milla de 6-7 minutos en la escuela secundaria, es posible que tenga que correr una milla de 10-12 minutos al principio para comenzar el proceso de acondicionamiento.

Empezando, no intentecorrer todos los días. Permita un día o dos de descanso entre corridas con el fin de permitir que su cuerpo se recupere, especialmente si usted no está acostumbrado a correr.

Centro de Rehabilitación mrH

MrH Rehabilitation Center es un espacio moderno y conveniente donde los pacientes reciben ayuda uno a uno de un equipo de fisioterapeutas certificados para la recuperación de enfermedades, lesiones o cirugías. La fisioterapia también se proporciona a los pacientes que permanecen en el hospital según sea necesario.

La mayoría de los terapeutas de MRH tienen un Doctor en Terapia Física (D.P.T.) o un Máster en Terapia Física (M.S.P.T).

Para obtener más información o para programar una cita, llame al 970-824-5992.