¿Colesterol alto? Sus próximos pasos

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En su último chequeo médico dije que su colesterol era alto. ¿Qué hacer? Aquí hay tres maneras de bajar el colesterol, a partir de hoy.

1. Conocer el riesgo

Colesterol actúa como un transportador de grasas para llevarlos a través de las arterias y ayudándoles a construir como placa. Placa que recubre las arterias esto constriñe el flujo de sangre a su corazón y por todo el cuerpo, haciendo que su corazón trabaje más duro. Cuando el flujo de sangre se convierte en extremadamente estrecha, puede ocurrir un ataque al corazón.

“Colesterol desempeña un papel importante en enfermedades del corazón, especialmente enfermedad de la arteria coronaria (CAD),” dijo un cardiólogo con el Memorial Hospital.

Tal vez colesterol alto es el único factor de riesgo para enfermedades del corazón, o tal vez es uno de varios. Descubrir lo que es su nivel de riesgo global. Si es moderada o baja, puede bajar el colesterol con cambios en sus hábitos de estilo de vida. Si es alta, probablemente necesitarás medicación y obtener sus niveles revisados anualmente.

2. Manténgase activo

Ejercicio baja el colesterol malo, LDL y aumenta tu bien, HDL, colesterol. Según la Clínica Mayo, perder el 5% a 10% de su peso corporal puede disminuir significativamente su nivel de colesterol. Si pesa 200 libras que calcula para perder de 10 a 20 libras.

“Recomiendo un entrenamiento aeróbico que genera un pulso en el 85% de tu frecuencia cardíaca máxima predicha para 35-40 minutos tres o cuatro veces por semana, con algunas pesas para balanza las cosas”, dijo el cardiólogo.

Si parece desalentador a primera, el trabajo hasta. Muchos expertos creen que varias sesiones breves ejercicios durante el día se suman a los mismos beneficios de salud que un trabajo largo. Sólo asegúrese de que obtener el corazón de bombeo y la respiración hasta.

3. Adoptar unos nuevos hábitos de alimentación saludable

Cuando estás cansado ¿usted gravitar hacia una hamburguesa y papas fritas para el almuerzo o unos lattes doble en la mañana? Mientras que estas opciones pueden rev temporalmente para arriba, los efectos negativos sobre su salud no lo valen. Se comprometen a intercambiar unos malos hábitos de los buenos que reducen el colesterol.

Para empezar, comer menos carne. Si consumes carne, siete días a la semana, trate de reducir a tres o cuatro. Puede amar un buen filete o un palo de golf, pero hacerlos alimentos ocasión especial algo ya que contienen altas cantidades de grasa saturada. También, reducir el tamaño de la porción de la carne que come 4 onzas o menos, y asegúrese de que es carne magra como la pechuga de pollo o pavo. Mejor aún, sustituir carne con pescado o verduras. Cómo cocinar cosas así — intercambio fritas y rebozadas con asado a la parrilla, a la plancha o al horno.

Otro cambio simple dieta es eliminar las grasas trans. La Clínica Mayo llama grasas trans un “doble golpe” para el colesterol puesto que se saben para aumentar el colesterol LDL y colesterol HDL más bajo. Revise las etiquetas de los aceites hidrogenados y parcialmente hidrogenados.

Enfermedad cardíaca es la causa número una de muerte en los Estados Unidos. Tomar medidas para disminuir sus probabilidades por conseguir su colesterol bajo control.

2017-10-05T10:50:13+00:00 Cardiología|