Si ha sido un tiempo desde que has estado de tu moto, resista la tentación de ser un guerrero de fin de semana y martilleando un paseo de tres horas sin preparación. Empezar a frenar y trabajar su manera para arriba.

“Si no has montado todo el invierno, fortalecer las piernas en primer lugar en una bicicleta estacionaria, o calentar lentamente. Andar una milla, luego dos, luego cinco y alternan los días monta — uno a uno al principio para construir a grandes paseos. Si vas gung ho desde el principio usted podría quemar rápido o, peor aún, lesiones,” dijo un entrenador atlético certificado con el Memorial Hospital.

Siempre andar preparado. Traigo una bomba, kit de parches, barra de energía y agua y siempre use su casco, incluso en viajes cortos alrededor de la ciudad.

“Tan al azar, los accidentes ocurren y las primeras veces a la gente no tienen bastante el equilibrio hacia atrás y puede caer más fácilmente,” dijo un entrenador atlético TMH.

Esto es especialmente cierto si te gusta montar a caballo del camino. Si eres nuevo en el ciclismo de montaña, practicar habilidades en la acera en primer lugar o en amplios caminos o senderos.

“Es como correr sobre la hierba si se utilizan para el pavimento. Es un cambio de césped que necesita acostumbrarse, “añadió un entrenador atlético TMH.

“Más largo es el viaje, más tiempo necesita entrenar. Plan de tus fines de semana largo paseos y la práctica transportando el equipo necesario,” sugirió una entrenadora TMH.

La Fundación de investigación del linfoma, que tiene varios paseos, sugiere formación de un trayecto de 50 millas de camino mediante la preparación de al menos 4 semanas antes de tiempo como mínimo. Semana uno de los objetivos de 5 a 10 millas, semana 2, semana 4, semana 3, 20-30 millas y millas de 10-20 30-40 millas en terreno más duro como usted avance. Si usted es nuevo a la bicicleta, comienzan antes y estirar el entrenamiento.

“Asegúrese de que usted mismo darle días libres cada semana para evitar el uso excesivo lesiones o problemas musculares. También, dar de alta un socio montar a caballo si es posible,” dijo un entrenador atlético TMH.

“Un paseo en bicicleta largo pone énfasis en los cuatro músculos en sus muslos. Que calambre hasta con deshidratación y calambres del retroceso puede ser demasiado tarde para tomar agua y recuperar. Para evitar eso, beber dos vasos antes y después del evento, aumentar su consumo de agua 48 horas antes y después de un paseo y llevar una mochila con agua suficiente,” aconseja un entrenador atlético TMH.

Reemplazo de electrolitos con una bebida deportiva y comer un montón de hidratos de carbono para recuperar energía y proteína para apoyar los músculos contra rompiendo poco después de los extremos del paseo también es inteligente. Por último, es una buena idea para obtener autorización de su médico si es tu primer viaje largo. ¡Disfrutar de sus senderos!