Mientras que comer bien es muy importante, la mayoría de expertos coinciden que para perder o mantener el peso, también debe ejercer. Además, es necesario para su salud en general. Usted puede ser sorprendido por el poco ejercicio que necesita simplemente mantener un peso saludable.

Cuánto ejercicio necesita

Según los centros para el Control de enfermedades (CDC) necesita a tan solo 150 minutos de actividad moderada por semana o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana, o una combinación equivalente de los dos.

Eso significa que si usted tomó paseos enérgicos 3 media hora a la semana (90 minutos) además de levantadas pesas, saltos, sentadillas, lagartijas o sit ups durante 30 minutos dos veces por semana (60 minutos), la podía mantener su peso. Si caminar no apela, Regístrate para dos de una hora de ejercicio las clases a la semana y sneak en una sesión de entrenamiento de resistencia de 20 minutos en casa. O tu bicicleta o Cruz esquí de país durante una hora y media a sólo una vez por semana. Necesidades de ejercicio para mantener el peso varían según el individuo, encontrar lo que funciona para usted.

Si usted quiere perder peso o conseguir fuerte, deberás añadir más actividad y aumentar la intensidad. Según MSPT en el Memorial Hospital, comenzamos a perder la fuerza muscular a partir de los 25 años. Pero él es rápido para agregar que podemos combatir esta interrupción natural del músculo por mantenerse activo e incluso llegar más fuerte a medida que envejecemos, con ejercicio regular y un estilo de vida saludable.

Para mantenerse fuerte mientras envejece y para bajar de peso, el fisioterapeuta recomienda el siguiente plan de ejercicios:

  • Estirar todos los días, incluso a tan solo 5 a 10 minutos ayuda a mantener la flexibilidad.

  • Entrenamiento de resistencia con pesas 3 a 4 veces por semana, usar pesas de mano o ejercicios de resistencia en el hogar o unirse a una clase de ejercicio.

  • Ejercicio cardiovascular 3 a 4 veces por semana, una caminata es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares y es fácil de hacer.

¿Sabías que el ejercicio regular mañana podría reducir sus antojos de comida para el resto del día? Un estudio reciente demostró que cuando la gente ejerce y luego fueron presentada con imágenes de alimentos, su nivel de excitación para comer era más bajo que los niveles de personas que no ejercen.

¿Curiosidad de su proporción grasa del cuerpo?

Un análisis de composición corporal puede medir la cantidad de grasa en su cuerpo. Mayores cantidades de grasa, especialmente en la zona de la cintura, pueden poner en mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer.

Las medidas de índice de masa corporal cuánta masa lleva en su esqueleto. Por ejemplo, un hombre que es 5′ 9″ y pesa 125 a 168 libras es un peso saludable, con un IMC entre 18.5 y 24.9. Más del 25% significa que usted está con sobrepeso.

“Aunque es simple en diseño, el IMC ha demostrado científicamente que uno de los más importantes indicadores de salud, y todos los adultos deben ser conscientes de su propia medida,” dijo un PA de TMH noroeste Total articulación Ortopedia y centro.