A medida que envejecemos, perdemos fuerza. Según un MSPT y Gerente del Departamento de terapia física en el Memorial Hospital, comenzamos a perder la fuerza muscular a partir de los 25 años. Pero él es rápido para agregar que podemos combatir esta interrupción natural del músculo por mantenerse activo e incluso llegar más fuerte a medida que envejecemos, con ejercicio regular y un estilo de vida saludable.

Ejercicio regular y ejercicios específicos proporcionados por los terapeutas físicos pueden ayudar a combatir muchas dolencias comunes que vemos a medida que envejecemos, dolor lumbar, pérdida de equilibrio, caídas, movilidad limitada y osteoporosis. Una clave es el entrenamiento de resistencia

Entrenamiento para los músculos más fuertes, la resistencia de los huesos

“Principales investigaciones que a medida que envejecemos obtenemos grandes beneficios de entrenamiento de resistencia, junto con estiramientos y ejercicios cardiovasculares,” dijo la MSPT.

¿Qué es entrenamiento de resistencia? Utilizando su propio cuerpo como un peso o usar pesos más ligeros mientras que usted ejercita. Puede ser tan básico como estándar flexiones, abdominales y sentadillas de pared o como fantasía como Pilates o Yoga.

“Si no tienes pesas de mano, incluso digo enlatados en su despensa proporcionan buena resistencia, pero Pilates es una gran opción para un envejecimiento de la población porque usa su peso corporal como resistencia para realizar una variedad de ejercicios,” dijo la MSPT.

Osteoporosis o una disminución de la masa ósea, es común a medida que envejecemos. Ejercicios con pesas ayudan a limitar la desmineralización de los huesos y el riesgo subsiguiente de última hora que se asocia con osteoporosis.

“Llevando el peso a través de nuestros huesos largos ayuda a protegerse de los efectos de la osteoporosis, según una extensa investigación,” dijo Johnson.

Fortalecer los músculos para evitar dolores de espalda baja, caídas

“Dolor lumbar también es una queja común como la gente envejece. Se asocia con desequilibrio en flexibilidad y fuerza y también los músculos débiles,” dijo la MSPT.

Al decidir sobre un plan de ejercicios, elegir las actividades que se centran en los músculos del core. Usted puede pensar que su núcleo es sólo músculos abdominales, pero incluye mucho más. Trace una línea alrededor de su abdomen inferior, estos son los músculos de la base incluyen el abdomen, cadera, espalda y músculos del piso pélvico y hasta algunos que conecte a los hombros y las piernas. Juntos, constituyen el pilar de la fuerza, su núcleo, que es responsable de estabilizar el cuerpo y la creación de una buena postura, balance y flexibilidad.

Ideal ejercicio Plan a medida que envejecemos

Para mantenerse fuerte como la edad, el MSPT recomienda el siguiente plan de ejercicios:

  • Estirar todos los días, incluso a tan solo 5 a 10 minutos ayuda a mantener la flexibilidad.

  • Entrenamiento de resistencia con pesas 3 a 4 veces por semana, usar pesas de mano o ejercicios de resistencia en el hogar o unirse a una clase de ejercicio.

  • Ejercicio cardiovascular 3 a 4 veces por semana, una caminata es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares y es fácil de hacer.

Si necesitas orientación o tienes dolor asociado con el envejecimiento, pregúntele a su médico si usted podría beneficiarse de terapia física. TMH ofrece un equipo de terapia física bien redondeado, con la mayoría de los terapeutas con un médico de terapia física (D.P.T.) o una maestría en terapia física.